在2013年3月出版的SPORTSOHO 運動版圖雜誌內，刊登了一編專訪。由註冊物理治療師 Winnie Chan 從物理治療角度看有關倒立治療對腰背痛的好處。
內文:
「倒」走腰背痛!?
很多人也許不知道，我們的身高其實會在一天內有所不同。試量度一下早上及晚上的身高就會有所發現。由於受了一整天的地心引力壓力影響，你會發現晚上準備就寢的身高比早上剛起床的矮很多，那是因為平常我們站立的時候身體的重量往下壓，脊椎間的軟組織一一椎間盤受到擠壓。
除此以外，一般人站久了，可能會因平時姿態不正確及肌肉無力而引致姿勢改變，令脊椎承受壓力，特別是一些腹背肌肉無力的人，他們很容易做出挺起肚子的動作，腰椎弧度向前傾，做成腰椎過度受壓，駝背，頸部向前傾也同時伴隨出現，令頸部看起來變短。這樣整條脊椎，包括頸椎，胸椎及腰椎也同時受姿勢的影響受到壓力。背部肌膜也同時緊張起來，長期會引致腰背痛，要預防腰背痛，你有沒有想過原來「倒立」也可改善腰患，令頸及腰椎有適當的放鬆伸展呢？
相信很多人兒時上體育課時都試過倒立。其實，倒立時產生的牽引力能令關節及肌肉放鬆，間接令背部疼痛得以紓緩。今期，我會為大家介紹一下如何用倒立治療腰背痛。
1. 在物理治療角度，倒立對身體有甚麽好處？
倒立治療對多種不同病症都有明顯改善，包括腰椎滑脫、椎間盤突出、腰椎骨關節炎伴有坐骨神經痛、尾骨痛業餘網球愛好者身上，故此稱為網球手。舒緩背部疼痛、加強血液循環、運動後的恢復、緩解靜脈曲張、增加腦部供氧、延緩由於重力而引起的老化、增強軟骨的營養和關節的潤滑、改善關節的靈活度和活動範圍。
2. 怎樣倒立才可達至以上效果？
由於倒立是身體從頭到腳倒起來，牽涉脊椎重要部位，採用倒立來治療及放鬆時，絕不建議徒手在家倒立，應使用安全合規格的倒立機輔助，就算是瑜珈倒立動作，也避免以頸作支撐，否則達不到放鬆效果之餘，更可能會傷及頸椎、腰椎，後果嚴重。
建議倒立時間:
沒有一定的時間限制，主要取決於身體感覺，研究顯示倒立時間每次約3到5分鐘，足以有效地給負重的關節減壓。
剛開始時應慢慢才加長時間，開始時，一個療程1到2分鐘，直至適應才開始增加時間。
建議倒立次數:
如用來放鬆肌肉可每天使用多次，但對腰背痛人士來說，須就個別情況而決定。
倒立方法:
開始用倒立機時應慢慢把角度提高，不宜一開始便達至90度，應將角度設置為20至30度左右，呈這個角度倒立，直至開始適應後，身體應該可以完全地放鬆下來。之後可以進一步嘗試增加倒立的角度。
研究顯示60度對腰椎減壓效果更為顯注，有效舒緩腰椎間盤內壓力。
多次使用者，可慢慢增加至90度，以進行各種伸展動作及強化肌肉練習。
3. 是甚麽原理可減輕腰痛及達至以上提及的好處呢？
當倒立機調整至適當的倒置角度時，倒立時產生的牽引力令關節軟組織補充水分及養分，同時減低脊椎神經受壓，令身體肌肉及腰椎關節放鬆，舒緩背部疼痛，保持負重關節健康及改善身體正確姿勢。
此外，由於「倒立」這個姿勢是頭下腳上把身體倒過來，利用地心引力，使滯留在心贜水準以下的靜脈血液回流，增加回流入心臟的血流量，促進血液循環，不單可加強血液攜氧運送養分的能力，更可訓練心肺功能。
在倒立姿態進行力量訓練，可進一步強化核心肌肉力量，增加訓練難度。
4. 如以機器輔助，有甚麽要注意？
角度應該從少開始，待身體慢慢適應與改善後再增加倒立的角度。
倒立的時間也是，剛開始不需太長，感到不適即可起身，休息一下再繼續進行；起身時最好平躺久一點，讓血液在身體的比例與循環速度回復正常再慢慢起身，才不致感到頭暈。
5. 甚麽人不適合倒立，為什麽？
使用抗凝血藥：服用稀釋血液的藥物或阿司匹林來降低動脈和血管凝血
心臟/循環系統紊亂
高血壓
中耳感染：倒立過程中，由於中耳感染不能幫助平衡耳內的氣壓，患者倒立可能會覺得頭暈或迷失方向，引起不適
過度肥胖；超過300磅人士不宜進行倒立，超出負荷
懷孕、骨折或手術後傷口未癒者
視網膜脫離
青光眼：倒立會引起眼內壓升高，加重病情
患有任何嚴重脊髓損傷的患者
中風
吃過東西須等一小時後才可使用
飲酒或情緒不穩定最好先暫停使用
倒立會增加眼壓和視網膜動脈壓力，患有嚴重眼疾的人應避免倒立時間過長
Sources: Sportsoho Magazine #50 March 2013 - Sports Physiology by Winnie Chan (Registered Physiotherapist)
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